সতর্ক না থাকলে প্রচণ্ড গরম আমাদের শরীরের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে| শরীরকে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি, কয়েকটি সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস তীব্র তাপমাত্রার সাথে ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে| এই গরমে নিজেকে সুস্থ ও প্রশান্ত রাখতে আপনাকে কয়েকটি কাজ করতে হবে| সেগুলো করতে পারলেই তীব্র তাপপ্রবাহ মোকাবিলা সহজ হবে|
তৃষ্ণা লাগার জন্য অপেক্ষা করবেন না
যখন তৃষ্ণা পায়, ততক্ষণে আমাদের শরীর কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়ে| একবারে বেশি পরিমাণে পানি পান না করে, নিয়মিত বিরতিতে অল্প অল্প করে পান করতে থাকুন| এতে প্রচণ্ড গরমেও সতেজ থাকা সহজ হবে| সেইসঙ্গে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে বের হয়ে যাওয়া পানির ঘাটতি অনেকটা পূরণ হবে|
পানি সমৃদ্ধ খাবার খান
গরমে এমন অনেক খাবার পাওয়া যায় যেগুলোতে প্রচুর পানি রয়েছে| বিশেষ করে এই সময়ের ফলগুলো| আপনার প্রতিদিনের খাবারে তরমুজ, শসা, কমলা এবং দইয়ের মতো খাবার যোগ করুন| এগুলো শুধু শরীরকে আর্দ্রই রাখে না, বরং ঘামের মাধ্যমে হারানো প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে|
অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত চা, কফি বা চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে শরীর থেকে তরল বেরিয়ে যেতে পারে| এর পরিবর্তে ফ্লেভারযুক্ত পানি, ঘোল বা ডাবের পানির মতো হালকা পানীয় বেছে নিন| এগুলো গরমে শরীরের জন্য বিশেষভাবে কার্যকরী| সেইসঙ্গে এই গরমে কফি, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় যত কম খাওয়া যায়, ততই ভালো|
হালকা পোশাক পরুন এবং হালকা খাবার খান
সুতির মতো সহজে বাতাস চলাচল করে এমন কাপড় পরুন এবং হালকা খাবার বেছে নিন| ভারী, ˆতলাক্ত খাবার আপনাকে অলস করে তুলতে পারে এবং গরমে অ¯^স্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে| তাই বাইরে যান বা ঘরে থাকুন, সুতি বা লিলেনের পোশাক বেছে নিন| সেইসঙ্গে হালকা ধরনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন|
দুপুরের তীব্র গরমের সময় বাড়ির ভেতরে থাকুন
জরুরি কাজ না থাকলে অযথাই বাড়ির বাইরে যাবেন না| তীব্র গরমে যতটা সম্ভব বাড়ির ভেতরে থাকার চেষ্টা করবেন| বাইরে বের হলে সঙ্গে পানির বোতল, ছাতা, সানগ্লাস রাখুন| রোদের তীব্রতা এসময় যতটা এড়িয়ে চলা যায়, ততই ভালো|
