ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা থেকে শুরু করে মেসেজের উত্তর দেওয়া এবং ভিডিও দেখা পর্যন্ত, স্মার্টফোন দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। তবে ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে আপনার চোখ গরম, শুষ্ক, খসখসে বা অস্বস্তিকর লাগতে পারে। কিছু মানুষের চোখ দিয়ে পানি পড়া, জ্বালা করা এবং সাময়িকভাবে ঝাপসা দৃষ্টির মতো সমস্যাও হতে পারে। যদিও এই উপসর্গগুলোর জন্য সাধারণত স্ক্রিন স্ট্রেইন বা ব্লু লাইটকে দায়ী করা হয়, আসল সমস্যাটি হতে পারে ড্রাই আই। যদিও ডিজিটাল আই স্ট্রেইন এবং ড্রাই আই একসাথে হতে পারে, এগুলো দুটি ভিন্ন সমস্যা এবং এগুলোকে আলাদাভাবে বোঝা প্রয়োজন।
ফোন ব্যবহারের পর আপনার চোখে জ্বালা করে কেন?
দীর্ঘক্ষণ ফোন ব্যবহারের সময় চোখে জ্বালা করার অন্যতম প্রধান কারণ হলো চোখের পলক ফেলার হার কমে যাওয়া। অনেকে গভীর রাতে বিছানায় শুয়ে স্ক্রল করেন এবং ঘুম থেকে উঠে চোখে জ্বালা ও খসখসে অনুভূতি নিয়ে জেগে ওঠেন। তারা এর জন্য স্ক্রিনের আলোকে দায়ী করেন। আসল কারণটা সাধারণত আরও সহজ। তারা আসলে চোখের পলক ফেলা বন্ধ করে দেন। সাধারণত, মানুষ প্রতি মিনিটে প্রায় ১৫ থেকে ২০ বার চোখের পলক ফেলে। প্রতিটি পলক চোখের উপরিভাগে অশ্রু এবং তেলের একটি পাতলা স্তর ছড়িয়ে দেয়, যা চোখকে পিচ্ছিল ও সুরক্ষিত রাখে। তবে ফোনের স্ক্রিনে মনোযোগ দেওয়ার সময় চোখের পলক ফেলার হার অর্ধেকেরও বেশি কমে যেতে পারে। মানুষ অসম্পূর্ণভাবেও পলক ফেলতে পারে, যার ফলে চোখের কিছু অংশ অনাবৃত থেকে যায়। এর কারণে অশ্রুস্তরটি অস্থিতিশীল হয়ে পড়ে, ফলে আর্দ্রতা দ্রুত বাষ্পীভূত হয় এবং চোখের উপরিভাগে জ্বালা সৃষ্টি করে। ফ্যান বা এয়ার-কন্ডিশনিং ভেন্ট থেকে সরাসরি বাতাসের প্রবাহ সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ডিজিটাল আই স্ট্রেইন বনাম ড্রাই আই: এদের মধ্যে পার্থক্য কী?
যদিও দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের পর উভয় অবস্থাতেই চোখে অস্বস্তি হতে পারে, তবে এদের লক্ষণগুলো কিছুটা ভিন্ন।
ডিজিটাল আই স্ট্রেইন: এটি কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম নামেও পরিচিত। যখন চোখ কাছের বস্তুর উপর ফোকাস করার জন্য ক্রমাগত কাজ করে, তখন এটি ঘটে। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
* চোখ বা ভ্রুর চারপাশে হালকা ব্যথা
* চোখের পাতা ভারী বা ক্লান্ত লাগা
* মাথাব্যথা
* ফোকাস করতে অসুবিধা
* ঝাপসা দৃষ্টি যা বিশ্রাম নিলে ঠিক হয়ে যায়
শুষ্ক চোখ: এটি তখন ঘটে যখন চোখ পর্যাপ্ত পরিমাণে অশ্রু তৈরি করে না বা যখন অশ্রু খুব দ্রুত বাষ্পীভূত হয়ে যায়। এর সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে-
* জ্বালা বা হুল ফোটানোর মতো অনুভূতি
* চোখে খসখসে ভাব, যেন কিছু আটকে আছে
* লালচে ভাব এবং অস্বস্তি
* অতিরিক্ত পানি পড়া
* সাময়িক ঝাপসা দৃষ্টি যা পলক ফেলার পর ঠিক হয়ে যেতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে উভয় অবস্থাই দেখা দিতে পারে, কারণ পলক ফেলার হার কমে যাওয়ায় অশ্রু বিতরণে প্রভাব পড়ে, অন্যদিকে একটানা কাছের বস্তুর উপর ফোকাস করার ফলে দৃষ্টিতে ক্লান্তি আসে। অপথালমোলজি অ্যান্ড থেরাপি জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, অ্যালার্জি, চোখের পাতার প্রদাহ, কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার, ধুলো এবং কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের মতো অন্যান্য কারণও চোখের অস্বস্তির জন্য দায়ী হতে পারে।
আপনার ফোনের নীল আলো কি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে?
চোখ জ্বালা করা এবং স্ক্রিন-সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যার জন্য নীল আলোকে দায়ী করা হয়। তবে সাধারণ স্মার্টফোন থেকে নির্গত নীল আলোর পরিমাণ যে চোখের স্থায়ী ক্ষতি করে, তার কোনো সুনির্দিষ্ট প্রমাণ নেই। ফোন ব্যবহারের সময় অস্বস্তির জন্য চোখের পলক কম ফেলা এবং দীর্ঘক্ষণ ধরে কাছের কোনো কিছুর ওপর মনোযোগ দেওয়া বেশি সাধারণ কারণ। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমানো, আলোর ঝলকানি নিয়ন্ত্রণ করা এবং সন্ধ্যায় নাইট মোড ব্যবহার করলে দেখার আরাম উন্নত হতে পারে। তবে ব্লু-লাইট ফিল্টার স্বাস্থ্যকর স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাস বা সঠিক চোখের যত্নের বিকল্প হতে পারে না।
স্ক্রিন ব্যবহারের পর চোখ জ্বালা করা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
২০-২০-২০ নিয়মটি অনুসরণ করুন: প্রতি ২০ মিনিটে, প্রায় ২০ ফুট দূরে থাকা কোনো কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান। এটি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পেশীগুলোকে বিশ্রাম দেয়।
সচেতনভাবে পলক ফেলুন: পড়ার বা স্ক্রোল করার সময় পুরোপুরি পলক ফেলার চেষ্টা করুন। পুরোপুরি পলক ফেললে চোখের জল সমানভাবে ছড়িয়ে পড়তে সাহায্য করে।
ফোনটি চোখের স্তরের সামান্য নিচে রাখুন: সামান্য নিচের দিকে তাকালে চোখের কম অংশ উন্মুক্ত হয়, ফলে চোখের পানি বাষ্পীভূত হওয়া কমে যায়।
সরাসরি বাতাসের প্রবাহ এড়িয়ে চলুন: ফ্যান এবং এয়ার-কন্ডিশনিং ভেন্ট আপনার মুখ থেকে দূরে রাখুন।
প্রয়োজনে কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন: লুব্রিকেটিং আই ড্রপ শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ঘন ঘন প্রয়োজন হয়, তবে প্রিজারভেটিভ-মুক্ত ফর্মুলেশন উপযুক্ত হতে পারে। সঠিক বিকল্পের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
নিয়মিত বিরতি নিন: দীর্ঘ সময় ধরে একটানা স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন।
