Last Updated on সেপ্টেম্বর ৯, ২০২৪ by
শিশুর উচ্চতা বাড়ায় যেসব খাবার
বাড়ন্ত বয়সের শিশুর উচ্চতা ঠিকঠাক না বাড়লে চিন্তার ভাঁজ পড়ে মা-বাবার কপালে। একটা চিন্তা সবসময় করেন ঠিক কোন কোন নিয়ম মেনে চললে সন্তানের উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব। এ সময় যেখানেই যা দেখেন বা শোনেন তা সন্তানের ওপর প্রয়োগ না করে শিশুর ডায়েটে রাখুন কয়েকটি উপকারী খাবার। তাতেই তার উচ্চতা বাড়বে সঠিক ভাবে। সেই সঙ্গে সুস্থও থাকবে আপনার সন্তান। ঠিক কোন কোন খাবার শিশুর ডায়েটে রাখলে দ্রুত উচ্চতা বাড়বে? চলুন তা জেনে নেই
১. শিশুর খাদ্য তালিকায় রাখুন দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার। সন্তানের যদি ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স না থাকে তাহলে তাকে রোজ দুধ খাওয়াতেই পারেন। কারণ, এই পানীয়ে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই। সেই সঙ্গে এতে ভরপুর ক্যালশিয়ামও রয়েছে। আর ভিটামিন ডি এবং ক্যালশিয়াম উচ্চতা বাড়ানোর কাজে করে। তবে শিশু যদি দুধ খেতে না চায় তবে দই, পনির, ছানার মতো দুগ্ধজাত খাবারও খাওয়াতে পারেন। তাতেও উপকার মিলবে।
২. সন্তানের উচ্চতা বাড়াতে চাইলে তাকে গোটা শস্য খাওয়াতে হবে। কারণ, এই ধরনের খাবারে থাকে ভিটামিন বি, ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম এবং সেলেনিয়ামের ভা-ার। সেই সঙ্গে এসব খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরিও রয়েছে। যার দরুন হোল গেইন খাবার খেলে দ্রুত উচ্চতা বাড়ে শিশুর। সেই সঙ্গে দূর হয় পুষ্টির ঘাটতি। তাই আজ থেকেই তার ডায়েটে ব্রাউন রাইস, আটার রুটি, হোল গ্রেইন পাস্তার মতো খাবারগুলোকে জায়গা করে দিন।
৩. ডিমকে বলা হয় সুপার ফুড। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন যা পেশি গঠনে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, কুসুমে মজুত ভিটামিন বি২ বা রাইবোফ্লাভিন উচ্চতা বাড়াতে পারে। তাই শিশুর রোজের ডায়েটে ডিম রাখতে ভুলবেন না যেন। এ ক্ষেত্রে ২টি ডিম খাওয়ালেও সমস্যার কিছু নেই।
৪. আপনার সন্তানের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সয়াবিনকে জায়গা করে দিন। এটি উদ্ভিজ্জ খাবার হলো প্রোটিনের ভা-ার। হাড় এবং পেশির গঠনে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, এতে কিছুটা পরিমাণে ক্যালশিয়ামও থাকে। যার ফলে সন্তানের উচ্চতা বাড়তে সময় কম লাগে। তাই শিশুর ডায়েটে অন্ততপক্ষে ৫০ গ্রাম সয়াবিন রাখতে ভুলবেন না যেন! আশা করা যায় তাতেই উপকার মিলবে।
৫. আপনার সন্তানকে নিয়মিত শাক খেতে দিন। কারণ, এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফাইবার, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন থেকে শুরু করে একাধিক জরুরি খনিজ এবং ভিটামিন। আর এসব উপাদান শিশুর উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।
About The Author
